2 3 min

[...] żołnierskie 3x5 35kg 2.Podciąganie sztangi do brody 3x8 25kg 3.Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 50kg 4.Martwy ciąg 3x5 105kg 5.Przysiad przedni ze sztangą 3x5 40kg + cardio 30 min Wszystko oczywiście bez pasa :D Martwy 105kg,ale technicznie dobrze,będzie czas na dołożenie ciężaru jeszcze.Nauczyłem się dzisiaj robić fronty,bardzo dobre ćwiczenie :-) [...]

[...] * 30g chudego twarogu z jogurtem Gdzieś pomiędzy była czekolada 1/2 TRENING *rozgrzewka *wypychanie na suwnicy + wypychanie nogi do góry w kleku 3x15 każde ćw. * orbitrek 2 min. *przywodziciel i odwodziciel 3x15 * orbitrek 2min. * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 *orbitrek 2 min, *rozpietki+ wiosłowanie w [...]

[...] : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w weekend czasem mam większe odstępy czasowe miedzy posiłkami i czasem dojdzie coś mniej czystego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w weekend czasem mam większe odstępy czasowe miedzy posiłkami i czasem dojdzie coś mniej czystego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] stać się dzięki temu nieśmiertelnym. 4. Jedzenie smakuje lepiej 5. Szybkość jest poprawiona zwłaszcza jeśli chodzi o poprzedni stan szybkości... np. biegaliśmy 2 km w 10 min to po jednym treningu przekrojonym będziemy mieli możliwość biegnięcia 1 km w 5 min. 6. Długość ćwiczenia jest zawsze taka sama więc nigdy nie spóźnimy się na umówione [...]

DZIEŃ 2 -brzuch 10min biegania-dość szybko, przyśpieszenia i zwolnienia 5min wymachy nogami, rozgrzewka 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 2.Dotykanie kostek leżąc-15x 3. Brzuszki bokiem-15x 4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do [...]

Witam ;) Chciałabym prosić o opinie na temat mojego planu treningowego. Planuje go wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: [...]

Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]

[...] poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała :) Po treningu 25 min Orbitreka -10 g Bcaa 1. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Gryczana + 400 g [...]

[...] kawa z mlekiem, herbata zielona Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg [...]

06-07-2015 dzien 138DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ [...]

[...] mleka 2 Kurczak, ziemniaki, ogórek zielony, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona 4 Poledwica z dorsza, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Losos wedzony, ogorek SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa +60 min cardio- marsz na biezni

[...] prosty - prawy low kick lewy prosty - prawy prosty - lewy low kick potem praca na tarczach: 3 "żabki" - lewy middle kick - 3 "żabki" - lewy middle kick... i tak w kółko 5 min 3 "żabki" - prawy middle kick i tak w kółko 5 min lewy prosty - prawy prosty - 3x burpee - lewy prosty - prawy sierp - 3x burpree - prawy prosty - lewy sierp- 3x burpree [...]

[...] dobrze jak na te obecne warunki pogodowe. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+owoce (maliny,agres,porzeczka) +słodzik + dzem 100% owoców 2)Ryż jaśminowy+ pierś+białko jaja+ ogorek ze skórką +olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy+ pierś+białko jaja+ ogorek ze skórką +olej sezamowy 4)Sandacz wędzony +chlebek +warzywka Trening: [...]

[...] powtorzen) 10.Przywodziciele na ginekologu: 23kg(2serie,15 powtorzen) 11.Odwodziciele na ginekologu :23 kg (2 serie,15 powtorzen) 12.Wspiecia na palce siedzac-brak Cardio:30 min szybkiego truchtu,pochylosc biezni:4,speed 5.5 dziewczyny nie wiem jak mam wykonywac cwiczenie nr 10.Instruktorka nie umiala mi doradzic,nie wiedziala co to jest.Myslalam [...]

[...] weight Increase by two repetition every session to 30 reps. 4) Robię po 1 serii przy każdym ćwiczeniu, tak jak zalecacie dla początkujących i cały trening trwa tylko 35 minut przy 15-tkach. Czym mógłbym sobie go uzupełnić, aby dobić do min. godziny? 5) Czy na moim etapie ważne jest dodanie jakiegoś ćwiczenia na rotatory? Jeśli tak to [...]

[...] cały czas stale napięcie, bez odchodzenia z nogą do tyłu) 3 x 20 na nogę 4. PRZYSIAD ATG szeroko z piłką trzymaną na klacie 8kg %-) + dzien dobry z sztangą 4 x 20 + 20 40 min aero po treningu także ciężary malutkie, ale ile repow %-) starałam się trochę oszczędzać ze względu na te testy, choć poślady teraz dobrze czuje haha i ogólnie po [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 6 min, po rozciąganie 10 min, /SFD/Images/2015/7/6/462dc85e0a6049a7aea33de0c071cfb9.jpg 1. wznosy ok, po 20 spokojnie moge robić 2. dzisiaj juz lepiej było z trzymaniem sztangielek w dłoniach, nie rozwijało ich tak strasznie, łydki w ostatnich 5 czułam 3. w przysiadzie walcze o ostatnie 2-3 powtórzenia dlatego nie [...]

[...] niewiem czemu waga wogole nie spada jak i wymiary,Moje zapotrzebowanie to 3000kcal schodzielem pomalu od 2800,2500,obecnie 2200kcal i dalej nic nie idzie.Trening 6 dni w tyg w tym 3 FBW bardzo intesywnie i 3 dni cardio po 40-50 min.Bialko 230g,Wegle 180g,Tluszcze50g.czy mam zejsc z wegami jeszcze nizej nie chce popalic miecha?Prosze o porady

[...] HT C6 Marcepanowe : - Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego - Min. 85% Zawartości białka w suchej masie - Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA) - Wysoka zawartość l-glutaminy (20%) - Wzbogacony o enzymy trawienne - Bardzo dobry smak Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający [...]